[...] 5x8 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4x10 4. Przenoszenie na wyciągu z szerokim drążkiem - 4x15 5. Odwrotny butterfly - 4x12. Po treningu 20 min bieżnia. Nowy trening i robiłem go razem z koleżanką na innej siłce, więc obciążeń nie pamiętam. Przepompowaliśmy się dobrze, na siłowni rzecz jasna %-) i [...]
[...] Miałem mieć luźną jazdę według uznania, ale się rozpadało, więc odpaliłem drugi raz w tym miesiącu trenażer %-). Znalazłem na TrainerRoad trening 2 godziny ze 100 TSS i poleciałem przy Mindhunterze. Dieta: 1. Bułki żytnie z serem Piórko i pomidorem. 2. Tofu z ryżem i warzywami. 3. Mielone z indyka z ryżem i [...]
[...] twarogiem, mrożonymi truskawkami, SFD Casein i AN Almond Cream. 5. Bułki z serem i szynką. https://i.ibb.co/vkKxTJm/IMG-2213.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do po treningu siłowym [...]
[...] truskawkami i bananami i SFD Casein. Lays z pieca. https://i.ibb.co/X8RqvNw/IMG-2699.jpg https://i.ibb.co/27yrhCv/IMG-2700.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu kolarskim Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie SFD Whey Delicious - według braków w diecie SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po treningu kolarskim [...]
[...] p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 15 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Ostatni trening z gumami :-D. Mam przynajmniej taką nadzieję. Ciekawe jak zacznę normalnie siłowo trenować jak zmieni mi się waga. Chociaż zazwyczaj jak przestawałem, to mi rosła, a [...]
[...] nachwytem za głowę - 4x 12x51,5 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 4x 10x70 kg 5. Odwrotny butterfly - 4x 12x 31,5 kg 6. Spięcia na hammerze - 5x MAX. Popołudniu treningo Vo2Max. https://i.ibb.co/Rpy4K90/Zrzut-ekranu-2020-07-1-o-20-47-05.png https://i.ibb.co/GVTf3Rf/Zrzut-ekranu-2020-07-1-o-20-47-39.png Dramat jakiś. Nie udało mi się [...]
[...] po Iron Recover. 5. Wafle z AN Exotic Frutis in Jelly. 6. Paczka Lays’ów z pieca. https://i.ibb.co/TR8Jt9F/IMG-3350.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po siłowym i [...]
[...] - 4x 8x90kg 5. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem ujemnym - 4x 8x80kg 6. Butterfly - 4x 10x40kg 7. Dead bug - 5x MAX. Powtórzenia w dół, obciążenie w górę. Popołudniu trening przedstartowy. Tym razem wyjątkowo 2 dni przed, a jutro kompensacja. Zobaczymy jak to się sprawdzi. https://i.ibb.co/d5Q0g2d/Zrzut-ekranu-2020-07-17-o-18-37-39.png [...]
[...] banany, baton, ciastko i suszone daktyle; bezpośrednio po Iron Recever. 5. Musli z mlekiem, SFD Whey Delicious i Lays Ovenbaked. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; SFD Berberine HCL - 1 tabs do posiłku po [...]
[...] po Iron Recover; 4. AN Proteineo Bread z serem żółtym i szynką. 5. Bułki z hummusem i AN Cashew Cream. Pół kubka Breyers. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Peanu Cream - według braków w diecie. SFD Berberine HCL - 1 tabs po śniadaniu i [...]
[...] Recover. 5. Szejk lodowy z SFD Whey Delicious, AN Cashew Cream i czekoladą. Lays z pieca. https://i.ibb.co/SrxgMDD/IMG-4511.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Cashew Cream - według braków w diecie; SFD Omega 3 Strong - 1 tabs rano i wieczorem; [...]
[...] Nogi po sobotnim bieganiu dalej średnio. I oczywiście nie ujechałem zgodnie z założeniami odpowiednio 360, 390 i 410W. Do tego 80% treningu w mega ulewie, więc nawet nie skończyłem rozjazdu. Jutro robię rege, bo w niedzielę nic ze mnie nie będzie. Dieta: TRENING 1. Omlet z bananem, jogurtem i migdałami. [...]
25.09.2020 Wczoraj off i byłem na weselu, więc dzisiaj lekko styrany cały dzień. Dobrze podładowałem, więc 2 treningi udało się zrobić :-D Trening - Push. 1. Wyciskanie sztangielek siedząc - 4x 6x30kg; 2. Unoszenie sztangi przed siebie podchwytem - 4x 6x27,5kg; 3. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 4x 6x24kg; 4. Wyciskanie sztangi na klatkę na [...]
[...] TRENING KOLARSKI - intra izotonik, suszone daktyle i baton; bezpośrednio po Rave Cover. 6. Lays z Pieca i jogurt kokosowy. Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po treningu siłowym i kolarskim; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Almond Cream - według braków w diecie; SFD Citrulline - porcja przed treningiem [...]
[...] i szynką. Bardzo spoko. Polecam. https://i.ibb.co/r2YH7DR/IMG-7476.jpg Suplementacja: SFD Mag B6 Forte - 1 tabs po kolarskim i siłowym; SFD Citrulline - porcja przed treningiem kolarskim; Allnutrition Cachew Cream - według braków w diecie; SFD Whey Delicious - według braków w diecie; Allnutrition Isotonic - 40 g w czasie treningu; SFD [...]
[...] Minute on the Minute 12 obwodów: 3A. Turkish get up - 1x lewa 3B. Turkish get up - 1x prawa 3C. Swingi - 10x lewa 3D. Swingi - 10x prawa Korpus Zrobiłem dzisiaj zasadniczy trening z kettlem 20 kg całość i mnie zgniotło pod koniec %-) Popołudniu sprinty 5x 5 min próg. https://i.ibb.co/5ryxGLz/Zrzut-ekranu-2021-02-26-o-18-20-10.png [...]
[...] Back to standing (kettel nad głową) x1 Finisher - EMOM 16 min: 1. Swingi x15 prawa 2. Swingi x15 lewa 3. Turkish get-up x2 prawa 4. Turkish get-up x2 lewa Korpus. Popołudniu trening w plenerze. 12 powtórzeń 41s na 600W, 1:35 min lekko. /SFD/2021/3/18/7e1e807ea2c14821b4c8fc7ffa7c5d5b.jpg /SFD/2021/3/18/e4b73d2da7084e14b2e8e7945e436089.jpg Ale to [...]
kto to sie na trening po chlaniu pchachyba specjalnie zeby mnie denerwować, brakiem progresji kg co do komentarza kolegi, to plecy masz wszedzie jak struna, a nie 'w miare proste'
nie zdazylem editowac: "Posiłek spożyty co najmniej na godzinę przed treningiem, powinien być lekki i łatwo strawny. Mam na myśli taki, który jak najszybciej opuści żołądek i wejdzie do jelit celem kontynuowania procesu trawienia. Powyższe założenie spełni tylko posiłek wysokowęglowodanowy z jak najmniejszą zawartością przedłużającego proces [...]
2022 rokiem triathlonu? Nowe wyzwanie by Bzyk
